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他们的日常，会和普通学生一样吗？

很多中国学生和家长可能以为，日本顶尖运动员从小就要进入体校、全天候训练。但事实恰恰相反——绝大多数日本专业运动员，和普通学生上的是同一所高中，没有训练的日子也要正常上课，同样要面对考试、作业和青春期的压力。

今天，我们通过日本高中生小岛梦贵的视角，一起走进训练场背后的酸甜苦辣。

他打破了青少年世界纪录，却曾想过放弃游泳

小岛梦贵是爱知县丰川高中的高三学生，同时也是日本国家队的游泳选手。在2025年3月的日本国家队选拔赛上，他在200米和400米个人混合泳中打破青少年组世界纪录，仅次于巴黎奥运会银牌得主松下知之（东洋大学），成为今年亚运会日本代表队最年轻的选手。

然而，就是这样一位“天才少年”，在去年年底一度被压力压垮，甚至产生了“干脆放弃游泳”的念头

↑3月的日本全国锦标赛上，中村博之在200米和400米个人混合泳两个项目中打破了青少年的世界纪录

训练营中的崩溃：身体先于意志投降

去年12月，为冲刺成年组选拔赛，小岛参加了长野高原的强化集训。
每天早上连续进行四五十分钟的自行车等陆上训练，这是他平时很少做的项目。等下水游泳时，身体早已精疲力竭，无法完成正常的训练量。

更让他崩溃的是：
他只能被安排到女子队训练，而眼睁睁看着竞争对手（男生）进行高难度练习。

“我到底在做什么？”
身体达到极限，心理也彻底失衡——他真的想过放弃游泳

一流选手的直觉：不要勉强，及时止损

在向教练咨询后，小岛做出了一个看似“软弱”却极为勇敢的决定：
中途退出集训。

他相信了自己的直觉：

“不该在这里继续勉强自己了，应该好好休息。”

他的教练曾说过一句话：

“二流的人无法控制自己，而一流的人在困难时却能自我克制。”

那段时间，他完全不接触游泳，不去游泳池，只和朋友一起玩，彻底放空自己。
正是这种“主动休息”，让他后来能够顺利回归训练，并且心态焕然一新。

因为有伙伴，练习才变得更轻松愉快，所以能更努力地坚持下去！

敏锐的判断力：自己设计训练方案

回归训练后，小岛的成绩并没有立刻提升。
他向教练提出：“能否让我参与设计自己的训练项目？”
他希望通过模拟比赛节奏来练习，而不是被动地完成任务。

正是在这样自主、自驱的节奏下，他逐渐找回了状态，最终在3月创造了世界纪录。
小岛坚信：

依靠敏锐的直觉和本能行动，坦率地做出决定，非常重要。

他懂得区分什么事该做、什么事可以不做——这不是简单的“开关”，而是一种基于判断力的自信。
也正是这种自信，让他能够在适当的时侯让身体和心情得到休息。

去年入选日本U-17国家队，今年因此实现了飞跃

他的日常作息：和普通高中生几乎没有区别

（没有晨练的日子）

• 7:00 起床
• 7:30 宿舍食堂早餐
• 8:30 到校
• 15:20 课程结束
• 15:30 轻度陆上训练
• 16:00 游泳练习
• 18:00 练习结束
• 18:30 在祖母家吃晚餐
• 19:30 回宿舍
• 20:00 洗澡
• 20:30 学习／自由时间
• 23:00 睡觉

他喜欢的科目是国语（汉字），最讨厌的是英语——但通过国际比赛，也深刻感受到英语的重要性。
他喜欢欧美音乐、打保龄球（最高190分），给自己的奖励是“吃甜食”。

小岛梦贵简介

 

• 2008年12月20日出生，东京都出身
• 受父亲影响，3岁开始学游泳
• 初中毕业于日本大学丰山中学
• 初三全国大赛包揽200米、400米个人混合泳冠军
• 高二世界青少年锦标赛斩获五枚奖牌
• 2025年入选日本国家队，将参加泛太平洋锦标赛和亚运会

他的梦想不是成为“偶像级”选手，而是：

成为后辈们想要追赶的竞争对手

体育教会他的，远不止体能和技能

小岛梦贵的故事告诉我们：

• 即便再优秀的人，也会想放弃
• 努力追梦的同时，也要学会“放空自己”
• 适当调节，有时比训练更重要
• 真正的强者，不是不崩溃，而是懂得什么时候停下来

体育带给孩子的，不只是体能和技能，更是：

锲而不舍的精神 和 敏锐的判断力。

您的孩子，也可以站在这样的舞台上

小岛梦贵上的是普通高中，不是体校。
这正是日本高中体育的魅力所在——专业训练与正常学业并行，学生运动员既不放弃文化课，也能在国家级教练指导下追逐梦想。

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